Cuatro ejercicios para el glúteo que puedes practicar en la playa

Hacer deporte en vacaciones cuesta más trabajo, y sobretodo si nos encontramos en la playa. Pero se pueden buscar alternativas al gimnasio y practicar algunos ejercicios al aire libre, y en el agua, con los que disfrutes de tu tiempo vacacional a la vez que quemas calorías y fortaleces partes de tu cuerpo.

Según los expertos de Sprinter, especialistas en deportes y en distribución de moda para su práctica, de nada sirve apuntarse al gimnasio en invierno si los meses de verano dejamos de movernos, en plena temporada de sedentarismo y comidas copiosas de largas sobremesas.

La zona de los glúteos es, además de una parte muscular muy importante de nuestro cuerpo, una de las preocupaciones físicas más actuales. Así que desde el equipo de Sprinter, nos dan 4 ideas de ejercicio para tonificar los glúteos durante las vacaciones. Son actividades amenas que no te supondrán tanto esfuerzo y que disfrutarás en familia.

El deporte de moda, ¡el wáter fooxing!

Sprinter nos sorprendió a todos con su deporte fusión, “el fooxing”, que combinaba footing y boxeo para tonificar y mover todo el cuerpo. Esta vez lo adapta a la playa para que disfrutemos de un deporte intenso durante el verano, pero sin salir del agua, lo que hace que aumente todavía más la perdida de calorías. La técnica y los movimientos son los mismos que el fooxing.

“Dejando la altura del agua por encima de las rodillas empezaremos a caminar moviendo los brazos con golpes largos y lentos, siempre controlando su movimiento, combinando golpeo jab y cross, y según vayamos aumentando la intensidad, podremos hacer los golpes más cortos y rápidos, con movimientos de crochet con ambos brazos o uppercut, de abajo arriba. Con este ejercicio conseguiremos tonificar bíceps, tríceps y hombros a la vez que movemos todo el cuerpo y quemamos calorías. Una vez hayamos hecho un pequeño calentamiento caminando durante 5 minutos podremos hacer otros 5 minutos aumentando la velocidad, pero siempre dentro del agua.”- explican los expertos de Sprinter.

Caminar por la arena

Caminar es una de las rutinas que más practicamos en la playa y es un ejercicio perfecto para calentar el cuerpo. Es importante tener en cuenta el tiempo y la intensidad, es decir, hay que andar a buen ritmo y de forma continua durante al menos diez minutos si lo que buscamos es un precalentamiento. Si lo que queremos es mantenernos en forma y controlar el peso deberemos andar todos los días, al menos una hora diaria.

Saltar las olas

Si hay una actividad que practican los más pequeños sin parar en la playa es la de estar dentro del mar jugando con las olas. Si tienes hijos, ya no hay excusa para estar todo el día tirada en la toalla. Báñate y aprovecha mientras juegas con los niños a hacer sentadillas cada vez que viene una ola. Ellos lo pasarán en grande y tú saldrás con el but bien firme y trabajado.

Jugar a las palas

¿Quién no ha jugado a la palas en pareja alguna vez? Si bien es cierto que es una actividad que no requiere de ninguna habilidad deportiva, el simple hecho de practicarla en la arena de la playa hace que nos tengamos que mover haciendo mucho más esfuerzo. Deja una distancia de al menos cinco metros entre un jugador y otro. En cuanto te agaches y recojas más de diez veces la pelota, ya habrás hecho una tanda de sentadillas ¡sin apenas darte cuenta!

“Las sentadillas obviamente ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, pero también promueve el fortalecimiento de los músculos en el resto del cuerpo, ya que activan la liberación de testosterona y la hormona del crecimiento humano, que son vitales para el crecimiento muscular y también ayudarán a aumentar la masa muscular cuando trabaja otras áreas de su cuerpo además de sus piernas.”- afirman los expertos de Sprinter.