Cómo puede ayudarte la tecnología a conciliar el sueño y dormir mejor

La iluminación, los sonidos o las rutinas a la hora de dormir son elementos clave para ayudarnos a conciliar el sueño para que a la mañana siguiente nos despertemos con energías renovadas.

Son numerosas las soluciones tecnológicas que pueden echarnos una mano para lograr un sueño reparador, pero hoy hablaremos de cómo los dispositivos Echo de Amazon, con su integración de Alexa, pueden ser excelentes aliados para mejorar la calidad de nuestro sueño.

Los sonidos

• Sonidos relajantes: Uno de los aspectos destacados de los dispositivos Echo es su capacidad para reproducir sonidos relajantes que facilitan el sueño. Desde el ruido blanco hasta los sonidos de lluvia suave y olas del mar, estas opciones sonoras crean un ambiente tranquilo ideal. Puedes personalizar tu experiencia seleccionando tus sonidos favoritos y ajustando el volumen a tu gusto. Por ejemplo, simplemente pide a Alexa que ponga "sonidos de lluvia" para sumergirte en un ambiente relajante.
• Meditación guiada: Además, puedes utilizar la meditación como herramienta para inducir al cuerpo a un mejor descanso. Basta con decir "Alexa, quiero meditar" para que se abra un abanico de opciones para definir el tiempo que deseas dedicar a la meditación y según tu nivel de experiencia.
• Audiolibros: Si prefieres desconectar leyendo antes de dormir, Alexa puede ser de gran ayuda. En esos días agotadores en los que no tienes energía para leer, pide a Alexa que te lea un audiolibro de Audible. Por ejemplo, puedes decir "Alexa, lee El gran Gatsby en Audible" y sumergirte en los años 20 antes de empezar a soñar.

Rutinas

Los dispositivos Echo te permiten configurar recordatorios personalizados para actividades como apagar las luces, beber agua o practicar técnicas de relajación, ayudándote a mantener un horario regular de sueño.

Además, controlar la temperatura del ambiente es otro aspecto fundamental para asegurar un sueño tranquilo y reparador. Con Alexa, puedes programar rutinas que ajusten automáticamente el termostato a una temperatura ideal, asegurando que tu habitación sea un santuario de confort.

Crear un ambiente relajante para dormir

La iluminación desempeña un papel fundamental en nuestro ciclo de sueño. Con los dispositivos Echo y Alexa, puedes optimizar la iluminación en tu hogar para mejorar la calidad de tu descanso.

• Luces suaves y relajantes: Utiliza bombillas inteligentes junto con Alexa para adaptar la calidez o regular la intensidad de las luces a medida que se acerca la hora de dormir. Por ejemplo, puedes decir: "Alexa, pon las luces en modo relajante" para crear un ambiente suave y propicio para dormir. Además, si tienes un Echo Show, puedes apagar completamente la pantalla diciendo: "Alexa, apaga la pantalla". Así, no se encenderá hasta que vuelvas a interactuar con Alexa por la mañana.
• Recordatorios de rutina nocturna: Establecer una rutina nocturna adecuada es esencial para preparar el cuerpo y la mente para el descanso. Con Alexa, puedes configurar recordatorios personalizados. Por ejemplo, puedes decir: "Alexa, recuérdame meditar durante cinco minutos todos los días a las 9 de la noche". De esta manera, tu Echo te recordará que es hora de relajarte y prepararte para dormir.
• Control de la temperatura: Además de la iluminación, la temperatura en la habitación también afecta la calidad del sueño. Programa una rutina para que, cuando digas "Alexa, me voy a dormir", el termostato ajuste automáticamente la temperatura a un nivel óptimo (por ejemplo, 20 grados). Así, podrás disfrutar del auténtico confort térmico mientras descansas.

Cómo empezar bien el día

La elección de música alegre y positiva al despertar puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos al comenzar el día. Con los Echo y Alexa, puedes personalizar tu alarma matutina para que te despierte con la música que más te motive. Aquí tienes algunas sugerencias:

• Música energética: Si quieres empezar el día con energía, pide a Alexa que te despierte con canciones animadas o ritmos contagiosos. Por ejemplo, puedes decir: "Alexa, despiértame mañana a las 7 de la mañana con música pop" o "Alexa, pon una lista de reproducción de música latina".
• Artistas favoritos: Si tienes un artista o género musical que te pone de buen humor, asegúrate de mencionarlo en tu solicitud. Por ejemplo, si te encanta Shakira, puedes decir: "Alexa, despiértame con la sesión de Shakira y Bizarrap".
• Canciones motivadoras: ¿Tienes una canción que te inspire o te haga sentir positivo? Pídele a Alexa que la incluya en tu alarma. Por ejemplo: "Alexa, despiértame con 'Happy' de Pharrell Williams".

Recuerda que la elección de la música es personal, así que experimenta con diferentes opciones hasta encontrar la que mejor se adapte a tus gustos y te ayude a comenzar el día con buen pie.