Remedios para prevenir el estreñimiento
Salud
La mayoría de los casos de estreñimiento habitual se deben a malos hábitos higiénico-dietéticos, así que se puede prevenir con siguiendo unos sencillos pasos
El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad, y una de las causas más comunes de consulta en Atención Primaria y Especializada, según la Fundación Española del Aparato Digestivo.
Afecta alrededor del 20% de la población española (cifras similares a la europea), y se da más entre los habitantes de las ciudades que los que viven en el campo, como también llama la atención que es el doble de frecuente entre las mujeres y el triple, en las personas mayores de 65 años.
Cuándo se puede hablar de estreñimiento
La palabra estreñimiento viene del latínrestringere, que significa estrechar para referirnos a aquella circunstancia en la que hay menos de tres deposiciones semanales, siendo las heces escasas, duras y secas, asociada a una falta de deseo o necesidad de defecar.
Se considera estreñimiento una frecuencia semanal inferior a estas tres deposiciones para ambos sexos. Afirma la Fundación Española del Aparato Digestivo que la mitad de la población que se autodenomina estreñida expresa además la necesidad de un esfuerzo defecatorio excesivo y que sus heces son duras y de escaso volumen.
Remedios para prevenirlo
Como la mayoría de los casos de estreñimiento habitual se deben a malos hábitos dietéticos, parece lógico que la mejor forma de prevención es, dicen los médicos, instruir a la población general, desde su niñez y temprana juventud, en ciertas normas adecuadas: combinar una alimentación correcta y un adecuado ejercicio físico con una correcta hidratación.
Y siempre teniendo presente que en el tratamiento del estreñimiento habitual no hay una solución rápida, no hay tratamientos milagro. La solución es a largo plazo e individualizada; pero una vez conseguida, las normas son para toda la vida.
- Horario adecuado (tras desayuno o comida de mediodía).
- No es un problema, ni tiene importancia, si no se hace todos los días o pasan dos o tres días de forma ocasional.
- Intentar una postura facilitadora sentados en la taza del WC, tipo acuclillado: alzas en los pies, para acercar las rodillas al vientre.
- Tomar a diario fibra en formas variadas, como cereales integrales.
- Reducir la ingesta de grasas animales, mantequillas y margarinas; también los productos de bollería industrial.
- Dejar de fumar. No fumar, al contrario de lo que se piensa, mejora el hábito intestinal.
- Reducir drásticamente (o evitar) el consumo diario de alcohol.
El retrato robot del estreñido
En cuanto al perfil delpaciente con estreñimiento, los profesionales de la Fundación del Aparato Digestivo realizaron una encuesta a cerca de 1.500 pacientes en Atención Primaria de toda España de la que salió el retrato robot:
- Es mujer con doble frecuencia.
- Come fuera de casa con frecuencia, y lo hace demasiado deprisa.
- Bebe menos de 4 vasos de agua al día.
- Apenas come legumbres o leguminosas ni platos de cuchara, y no suele tomar fruta.
- Toma menos de 3 yogures por semana.
- Hace poco ejercicio físico diario, es muy sedentario.
- No practica ningún tipo de deporte.
- No tiene en cuenta o reprime las ganas hasta que vuelve a casa, y entonces 'lo olvida' y pueden pasar los días sin deponer.
Con doble frecuencia que la población no estreñida, toma fármacos, sobre todo antihipertensivos, ansiolíticos o antidepresivos. Por último, tiene más de 65 años con doble frecuencia (en ambos sexos).