Estos son algunos complementos que toman los deportistas para mejorar su rendimiento

Sevilla/El uso de suplementos deportivos es algo bastante común entre atletas y aficionados al deporte que quieren optimizar su rendimiento. Estos complementos tienen ventajas importantes en cuanto a resistencia, recuperación muscular y salud general, siempre que se utilicen de manera adecuada y bajo la supervisión de un profesional.

Los suplementos no reemplazan una dieta equilibrada, pero pueden aportar nutrientes en concentraciones específicas que favorecen el cumplimiento de los objetivos deportivos. Su función principal es optimizar la función muscular, aumentar la resistencia física, acelerar la recuperación tras el ejercicio y prevenir lesiones.

Suplementos esenciales para deportistas

L-carnitina

La L-carnitina es conocida por su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo y regular los niveles de colesterol. Ayuda a transformar las grasas en energía, lo que es bueno para deportistas que buscan aumentar su resistencia y reducir la fatiga.

L-arginina

Este aminoácido favorece la recuperación muscular y contribuye a la eliminación de compuestos nitrogenados del organismo. Además, mejora la circulación sanguínea, facilitando el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.

Colágeno y ácido hialurónico

El colágeno es fundamental para mantener la elasticidad de los tejidos y la salud de las articulaciones. Combinado con el ácido hialurónico, contribuye a prevenir lesiones y mantener la integridad de los ligamentos y cartílagos.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para mantener el equilibrio del organismo y reducir la inflamación tras el ejercicio intenso. Además, tienen un efecto positivo en la salud cardiovascular y cerebral.

Probóticos

Los probóticos ayudan a mantener una flora intestinal saludable, lo que hace mucho en cuanto a una mejor absorción de nutrientes y un sistema inmunológico más fuerte. Son muy recomendables para deportistas que siguen dietas estrictas o que sufren trastornos gastrointestinales.

Suplementos alimenticios más famosos entre los deportistas

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas son una buena opción para combatir la deshidratación y reponer energías durante y después del ejercicio. Se recomienda elegir aquellas que contengan entre el 6% y el 8% de hidratos de carbono.

Proteínas del suero de leche y caseína

Tanto la proteína de suero como la caseína son ampliamente utilizadas por deportistas que buscan aumentar su masa muscular. La proteína de suero se absorbe rápidamente, ideal para el post-entrenamiento, mientras que la caseína tiene una absorción más lenta, recomendada antes de dormir.

Creatina

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y eficaces para aumentar la fuerza y la masa muscular. Se encuentra de manera natural en alimentos como la carne y el pescado, pero también está disponible en forma de polvo, pastillas o líquidos.

Cafeína

La cafeína es un estimulante que mejora el rendimiento en deportes de resistencia al estimular el sistema nervioso central. Se puede consumir a través de alimentos como el café y el té, o mediante suplementos específicos en cápsulas o geles.

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Los BCAA (leucina, isoleucina y valina) son esenciales para la síntesis de proteínas y la recuperación muscular. Se recomienda un consumo diario de entre 6 y 20 gramos en forma de cápsulas o líquidos.

Glutamina

La glutamina es buenísima para la recuperación muscular y la función inmunitaria. Es especialmente útil tras entrenamientos intensos para prevenir la degradación muscular.

Citrulina

La citrulina es un aminoácido que retrasa la fatiga muscular al reutilizar el lactato producido durante el ejercicio. Se recomienda una dosis diaria de 6 gramos y se encuentra en polvo o cápsulas.

Peligros del uso de esteroides y anabolizantes

Aunque algunos deportistas buscan mejorar su rendimiento mediante el uso de esteroides y anabolizantes, estas sustancias pueden ser extremadamente peligrosas. Los efectos secundarios incluyen desequilibrio hormonal, daño hepático, problemas cardiovasculares y trastornos del estado de ánimo y adicción.

Además, su consumo puede acarrear sanciones legales y deportivas, así como daños irreparables a la salud. Por ello, es mucho mejor elegir alternativas saludables.