6 trucos para mitigar los 'sofocos' de la menopausia

Para la mayoría de las mujeres, los calores súbitos y las dificultades para dormir son los problemas más grandes asociados con la menopausia. Son una sensación de calor que comienza en la cara y la zona superior del pecho y se extiende por todo el cuerpo. Cuando ocurren en la noche, se les llama sudores nocturnos y pueden durar años. El 20% de las mujeres padecen durante más de cinco años estos incómodos y hasta incapacitantes síntomas. Si es tu caso, aquí te dejamos algunos trucos para mitigarlos.

Se desconocen cuáles son las causas del sofoco, pero se ha relacionado con el desequilibrio del centro termorregulador del hipotálamo, provocado por la reducción de los niveles de estrógenos y progestágenos. Son precisamente la bajada del nivel de hormonas y la falta de ovulación las que provocan el temido síndrome del climaterio, una de las causas mas comunes de la menopausia.

Los sofocos que sufras van a estar condicionados por diferentes factores, que afectarán a su duración, su frecuencia y su prolongación en el tiempo; incluso a su intensidad. Estos condicionantes son:

- El índice de masa corporal. El exceso de grasa no favorece a las mujeres que sufren sofocos.

- La herencia genética.

- El estrés.

- El sedentarismo y la falta de ejercicio físico.

- La alimentación, especialmente la ingesta de alcohol, café o comidas muy especiadas o calientes.

- El hábito del tabaco.

- Los ambientes húmedos y calurosos.

- Los espacios cerrados

TRUCOS PARA MITIGAR LOS SOFOCOS

• Presta atención a tu dieta. Como te comentábamos antes, las comidas muy especiadas, picantes y calientes pueden empeorar tus sofocos. Asimismo, la cafeína y el alcohol son potenciadores que pueden incrementar su frecuencia e incluso su intensidad. Intenta evitarlos siempre que puedas. Incluye más vegetales en tu dieta y reduce el consume de carnes rojas.
• Utilizar una toalla fría y húmeda en el cuello: Cuando la mujer sufra un sofoco, un buen método de calmar el calor y refrescarse es mojar una toalla con agua fría y ponerla en el cuello.
• Haz ejercicio de forma frecuente: Es muy importante que mantengas un ritmo de vida dinámico y activo. El sedentarismo puede empeorar los síntomas.
• Nivel de hidratación óptimo: Es una variable fundamental para alejar este malestar: bebe dos litros de agua al día, como mínimo y, para conseguirlo, lleva siempre contigo una botella de agua para que la hidratación sea continua.
• Reduce el alcohol y el tabaco de tu rutina: Si logras eliminarlos completamente, mejor. Ambos hacen que eleves tu temperatura corporal y son nocivos para tu salud.
• Mantén un entorno fresco. Ventila las habitaciones y baja la temperatura de la estancia. Fija el termostato en unos 18ºC y bebe agua con frecuencia.
• Evita las