4 tests para evaluar tu riesgo de enfermedad

A la hora de evaluar nuestra salud general o riesgo de mortalidad es bueno realizarse periódicamente un chequeo médico o una analítica. Sin embargo, estas revisiones frecuentes no son determinantes ni tampoco representan un seguro de vida. Una gran revisión de Cochrane evaluó el resultado en casi 200.000 personas por más de 20 años, observando que los que se sometían a revisiones anuales no enfermaban ni morían menos.

Es bueno conocer ciertos indicadores básicos, pero la salud es mucho más que el nivel de colesterol o el índice de masa corporal. De hechom en algunas ocasiones puede llevar a un ''sobrediagnóstico''. ''Las analíticas clásicas tienen valor, porque los niveles de determinadas moléculas en sangre nos dan una idea de nuestro riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, pero hay tests más sencillos de gran capacidad predictiva'', indican los doctores Mehrotra y Prochazka en el trabajo.

De hecho, cada vez más estudios indican que para evaluar el riesgo de enfermedad deberíamos prestar más atención a la fuerza y al movimiento. Por ese motivo, muchos abogan por la medicina preventiva como verdadero factor para mejorar la salud a través de intervenciones sobre el estilo de vida y hábitos, como el ejercicio físico, el descanso, el manejo del estrés, el abandono de hábitos perniciosos o la dieta, que son verdaderamente diferenciales.

El movimiento es el verdadero integrador del cerebro con el sistema musculoesquelético y el sistema cardiorrespiratorio. Analizar la calidad de esta integración nos puede dar mucha más información sobre el riesgo de enfermar que una muestra de sangre.

4 tests sencillos

Test 1. Velocidad al caminar

Existen diferentes estudios que relacionan la velocidad al andar con varios marcadores de salud: caminar despacio se asocia con una mayor mortalidad a corto plazo, con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer, o como predictor de la salud del cerebro y el cuerpo.

Un estudio en casi 35.000 adultos mayores (más de 65 años) concluye que caminar despacio se asocia con mayor mortalidad a corto plazo.

Midieron el tiempo que tardaban en recorrer un espacio de cuatro metros, y la media de esperanza de vida se alcanzaba en los que caminaban a 0.8-1 m/s. Cada aumento de 0.1 m/s reducía la mortalidad en casi un 12%. Si no se te dan bien las matemáticas, 1 m/s equivale a 3.6 km/h.

TEST 2: Sentarse y levantarse del suelo (sin manos)

Mide fuerza, movilidad y equilibrio, entre otras cuestiones. Si eres capza de completar el movimiento sin ayuda, tu estado es óptimo. Resta un punto por cada vez que tengas que ayudarte con una mano o codo. Y lo mismo si apoyas una rodilla o el lateral de una pierna. Si pierdes el equilibrio, resta medio punto más.¿Qué demuestra? Las posibilidades de sufrir un accidente o caída.

TEST 3: Fuerza de agarre

De igual forma las pruebas relacionadas con la fuerza de agarre funcionan como predictores de la mortalidad por cualquir causa o de sufrir enfermedades cardiovasculares o cáncer. A mayor fuerza de agarre, que puede comprobarse con una dinamómetro o comprobando el tiempo que se aguanta colgado, niveles más óptimos de salud. Cada pérdida de 5 kg en la fuerza de agarre se asocia con un 16% de aumento en el riesgo de mortalidad.

TEST 4: Flexiones

La capacidad de hacer flexiones puede servir cómo medidor de salud como concluye la prestigiosa Universidad de Harvard (EEUU). En una reciente investigación, cuyos protagonstas eran bomberos de 40 años de media, la institución comprobó tras un seguimiento de 10 años que quienes podían hacer más 40 flexiones veían reducido en un 96 por ciento el riesgo cardiovascular en comparación con quienes no alcanzaban esa marca.