De la cabeza a los pies: cómo las diferentes vitaminas del grupo B afectan a tu salud física y mental

Las vitaminasvitaminas son nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse saludable y funcionar correctamente. Cada vitamina tiene un papel único en el cuerpo y es importante para una serie de funciones vitales. Bajo circunstancias normales, una alimentación equilibrada y saludable, junto con un estilo de vida adecuado, debería protegernos de sufrir una carencia de vitaminas. Sin embargo, en la actualidad, debido al consumo de alimentos procesados, es muy común experimentar una deficiencia vitamínica. Esta situación puede tener diversas causas, aunque lo más frecuente es no seguir una dieta balanceada en nutrientes o tener dificultades para absorberlos debido a algún problema digestivo. Así, la falta de vitaminas en la dieta puede llevar a deficiencias nutricionales que pueden provocar problemas de salud.

Por ejemplo, la deficiencia de vitamina C puede causar escorbuto, que es una enfermedad que afecta la piel, las encías y otros tejidos conectivos. La famosa deficiencia de vitamina D vitamina Dpuede provocar raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos, que son enfermedades óseas. Pero existe otro complejo vitamínico importante que, en su déficit, puede afectar desde a nuestro corazón, a la producción de energía o la formación de glóbulos rojos hasta la salud mental o el estado de nuestra belleza: la vitamina B.

Dentro de las 8 sustancias que forman este compuesto vitamínico, lo más común es una deficiencia de vitamina B12 o B9. Esto se traduce en anemia, daño en el sistema nervioso y problemas cognitivos. La deficiencia de ácido fólico, B9, en mujeres embarazadas puede provocar defectos de nacimiento en el feto. Pero hay más.

El papel de los diferentes tipos de vitamina B

• La vitamina B12 o cobalamina: ¿Sufres de fatiga crónica? La vitamina B12 podría ser tu solución. Este tipo de vitamina es esencial para la producción de glóbulos rojos y para mantener el sistema nervioso saludable. La deficiencia de esta vitamina puede causar fatiga crónica, debilidad muscular y problemas de memoria. Si sufres de estos síntomas, es importante que consultes con tu médico para determinar si tienes deficiencia de vitamina B12.
• La vitamina B6 o piridoxina: La vitamina B6 es una aliada del corazón y la salud mental. Así, es importante para la síntesis de serotonina y dopamina, dos neurotransmisores que juegan un papel importante en la regulación del estado de ánimo.La deficiencia de vitamina B6 puede contribuir a la depresión, la ansiedad y otros trastornos emocionales. También se ha relacionado con problemas de memoria y concentración. Además, esta vitamina también puede ayudar a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
• La B7 o biotina: A la la vitamina B7 se la conoce como la vitamina de la belleza. La biotina, también conocida como vitamina H, es esencial para la salud de la piel, el cabello y las uñas. Esta vitamina ayuda a fortalecer las estructuras de queratina, la proteína que se encuentra en la piel, el cabello y las uñas. Además, la biotina es necesaria para la producción de ácidos grasos y para la descomposición de los carbohidratos y las proteínas en el cuerpo. También ayuda en la producción de glucosa y en la regulación del azúcar en la sangre
• La vitamina B1 o tiamina: clave para la transformación de los alimentos en energía" La vitamina B1, o tiamina, es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y la transformación de los alimentos en energía. Esta vitamina también es importante para el funcionamiento del sistema nervioso y para la producción de ácido clorhídrico en el estómago, que ayuda a la digestión.
• Vitamina B2 o riboflavina: Se trata de una vitamina hidrosoluble, lo que significa que el cuerpo no la almacena, por lo que debe obtenerse a través de la dieta o suplementos. El papel principal de la vitamina B2 es ayudar a convertir los alimentos en energía, lo que es esencial para el metabolismo celular. Además, ayuda a mantener la salud de la piel, los ojos y el sistema nervioso, y también es esencial para la producción de glóbulos rojos. Asimismo, es importante para la producción de antioxidantes en el cuerpo, que ayudan a proteger contra el daño celular y el envejecimiento prematuro.
• La vitamina B3 o niacida: La vitamina B3, o niacina, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL ("malo") y aumentar los niveles de colesterol HDL ("bueno"). Además, esta vitamina también puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación y participa en la producción de las hormonas sexuales y las relacionadas con el estrés.
• La vitamina B9 o ácido fólico: El ácido fólico, o vitamina B9, es esencial durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural en el feto. Esta vitamina también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
• La vitamina B5 o ácido pantoténico: La vitamina B5, o ácido pantoténico, es esencial para la producción de hormonas y la salud de la piel. Juega un papel clave en la conversión de los alimentos en energía que el cuerpo puede utilizar. Además, es esencial para la producción de hormonas y la síntesis de colesterol, entre otras funciones importantes del organismo. También puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la función cognitiva y la memoria. Asimismo, es un nutriente importante para mantener la salud de la piel y el cabello, ya que ayuda a regenerar las células y a mantener la humedad de la piel y el cabello.