Estos alimentos de temporada te ayudarán a conciliar mejor el sueño

Con la llegada del otoño, muchas personas sufren trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión provocada, entre otras causas, por una carencia de vitamina D, ya que no la recibimos tanto del sol, pues los días, en esta estación, se van 'acortando'. La tristeza, perder interés por actividades que antes se disfrutaban o tener poca energía son algunos síntomas de este problema, que afecta a entre el 1 y 10% de la población.

Este tipo de depresión también puede afectar a nuestro sueño, y es que algunas personas que la padecen duermen más horas de las que lo hacen habitualmente, mientras que en otras el trastorno afectivo estacional provoca que no puedan dormirse con facilidad.

Una mala calidad del sueño hará que nos sintamos más cansados y que rindamos peor en nuestra jornada, pues también disminuirá nuestra capacidad de concentración. A largo plazo, las personas que no duerman lo suficiente tendrán más riesgo de padecer una enfermedad relacionada con el corazón o de sufrir un accidente cardiovascular.

Algunos trucos para conciliar mejor el sueño son mantener nuestro dormitorio oscuro y alejado de los ruidos cuando nos dispongamos a dormir, así como hacer ejercicio durante el día, aunque la actividad física debe llevarse a cabo al menos dos horas antes de irnos a la cama, pues de lo contrario puede ser contraproducente, ya que esta nos activará.

Estos alimentos de temporada te ayudarán a dormir mejor

La alimentación también puede ayudarnos a conciliar el sueño con más facilidad, por lo que podríamos acudir a algunos alimentos que, con la llegada del otoño, se han puesto de temporada para que durmamos mejor. Algunos son perfectos para añadir a nuestra cena, mientras que otros podríamos tomarlos de postre, después de esa última comida del día.

Un ejemplo es la calabaza, que es rica en triptófano, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir la hormona de la felicidad, la serotonina, que también regula el sueño. Este alimento podría ser el protagonista de una crema caliente, perfecta para tomar en las cenas de otoño.

Otro alimento de temporada que podemos añadir a nuestras cenas es la espinaca, que podría incluirse en una ensalada. Esta verdura contiene una gran cantidad de magnesio, lo que ayuda a relajar nuestros músculos y, por lo tanto, a que podamos conciliar el sueño con más facilidad.

Un alimento de temporada para tomar de postre en la cena y que nos ayudará a dormir mejor es la manzana, una fruta que también reforzará nuestro sistema inmune y fortalecerá nuestras encías. El boniato o las castañas asimismo harán que conciliemos el sueño con más facilidad, por lo que igualmente sería interesante que se añadan a nuestra dieta.