Rutina de estiramientos nocturnos que combaten el insomnio

Muchos de nosotros experimentamos problemas para dormir en un momento u otro de nuestra vida. Cuando se trata de algo esporádico o de una corta temporada no le damos importancia, pero si afecta a nuestro día a día, la cosa cambia y puede llegar a invadir todas las parcelas de nuestra vida cotidiana. Los rituales noctunos que llevamos a cabo antes de irnos a la cama son esenciales para nuestro descanso. Y debes saber que la mayoría a los que estamos acostumbrados, como ver la tele o revisar el móvil, contribuyen de manera negativa en este proceso. Ahora bien, debes saber que existen otros muy sencillos que pueden ayudarte. Entre ellos, ciertas torsiones y estiramientos que ayudan a relajar el sistema nervioso y favorecen el sueño. Te los detallamos.

ESTIRAMIENTOS PARA DORMIR MEJOR

1. EJERCICIO 1: POSTURA DEL NIÑO

Notarás como se libera tu espalda de cualquier tensión que hayas podido acumular a lo largo del día.

• Empieza de rodillas, junta los pies y baja tus caderas hasta los tobillos mientras extiendes los brazos hacia adelante.
• Baja también la frente y apóyala en el suelo.
• Cierra los ojos, ajusta tu postura eliminando cualquier tensión y respira relajadamente.

2. EJERCICIO 2:ESTIRAMIENTO LATERAL

Al alargar y estirar los músculos laterales del tronco, también actúas sobre la columna vertebral y el sistema nervioso. Este ejercicio es muy sencillo y proporciona una sensación muy agradable.

1. Siéntate cómodamente en la cama o sobre una alfombra o esterilla. Con las piernas cruzadas, descansa las manos sobre las rodillas y respira tranquilamente unos minutos.
2. Toma con cada mano el codo contrario y lleva así los brazos hacia arriba, extendiendo la espalda de forma gustosa, como desperezándote con un gran bostezo.
3. Inspira y al espirar inclina el tronco ligeramente hacia la derecha. Regresa al centro y repite el movimiento al otro lado.

3. Ejercicio 3: Rodillas al pecho

Libera la tensión con este estiramiento que ayuda a aflojar la parte baja de la espalda. Sentirás un estiramiento en la parte baja de la espalda.

• Acuéstate sobre tu espalda, lleva ambas rodillas suavemente hacia el pecho.
• Coloca las manos en las espinillas, relaja los hombros y acerque el coxis a la cama.

EJERCICIO 4: POSTURA BIRMANA

Esta es una de las posturas más útiles y efectivas para relajarse. Relaja tu musculatura y siente tu respiración.

• Siéntate en una esterilla o alfombra y cruza los pies, juntándolos hacia tu cuerpo todo lo posible, pero sin llegar a ponerlos debajo de las piernas.
• En esta postura se produce un estiramiento de la musculatura de la cadera y la columna recupera su curvatura natural.

EJERCICIO 5: RESPIRACIÓN CONSCIENTE

También muy usada en rutinas de yoga y meditación. Se trata de conectar contigo mismo y buscar una unión entre cuerpo y mente, dejando atrás tus pensamientos y concentrandóte en tu respiración.

• Túmbate boca arriba, con las piernas ligeramente separadas
• Los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia arriba y permítete relajarte
• Percibe tu cuerpo contra la superficie de la cama.
• Busca cualquier tensión y relaja tus músculos.
• Si tu mente divaga en pensamientos o preocupaciones, tráela de nuevo a tu cuerpo.