Rutina de ejercicios sencilla para intercalar en las jornadas de excesos navideños

Descuidarse en Navidad puede pasarnos más factura. En todos los aspectos, pero también a nuestros hábitos saludables. Coger unos kilos de más es fácil durante las semanas de fiesta. Por ello, y pese a que es casi inevitable que algún día nos excedamos, puedes poner en práctica ciertos remedios para que las consecuencias no sean fatales. Una de ellas es practicar deporte, aunque sea en rutinas sencillas, para que la cuesta de enero no nos deje sin aire. Aquí dejamos una ejercicios sencillos para que intercales en los días de descanso.

RUTINA SENCILLA DE EJERCICIOS PARA NAVIDAD

Lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, se aconseja hacer 5 series reposando 30 segundos entre cada una de ellas.

SENTADILLAS

Este ejercicio tiene diferentes variantes por lo que primero se ha de empezar con las clásicas para ir cogiendo fondo. Hay que separar los pies a la altura de los hombros e ir bajando el cuerpo con la espalda recta y el trasero hacia atrás.

Después puedes seguir con las sentadillas con salto, son uno de los ejercicios más completos, pues te ayuda a trabajar piernas, glúteos y abdomen: en posición de sentadilla (piernas por fuera de la línea de las caderas) realiza una propulsión desde abajo, realizando un salto vertical, volviendo después a la posición inicial.

FLEXIONES DE PECHO

Las flexiones también se pueden introducir en este tipo de entrenamientos ya que hacen que la musculatura se fortalezca además quemar calorías. Vigila que tus codos estén metidos y cerca del torso, las palmas deben estar totalmente apoyadas en el suelo y los dedos señalar al frente y estar separados para un mejor agarre. Por último, el tronco debe estar igual de recto que cuando se hace una plancha.

Realiza 5 series con 20 planchas en cada una y descansa 10 segundos entre cada una .

BURPEES

Es perfecto para la pérdida de peso aunque eso sí, es cansado y requiere resistencia que se irá logrando progresivamente. Este ejercicio consiste en dar un salto con las manos hacia arriba e inclinar el cuerpo y después estirar las piernas hacia atrás.

Es una actividad rápida que se deberán hacer por serie si eres principiantes 5 veces, descansas 10 segundos y a medida que se coja ritmo aumentar el número de veces que se realizará el ejercicio.

PLANCHAS

Si quieres tonificar tu cuerpo, este es el ejercicio más efectivo para hacerlo. Se trata de una actividad más intensa, aunque con grandes resultados si se practica en el día a día. Las planchas pueden ayudarte a desarrollar la fuerza y la resistencia, lo que es importante para correr con una mejor postura y reducir el riesgo de sufrir una lesión.

Asegúrate de que los codos están en el suelo directamente debajo de los hombros con los pies separados al ancho de las caderas. Asegúrate de que la espalda está plana y su cabeza y cuello están en una posición neutral. Lleva los codos hacia el suelo y aprieta los cuádriceps, los glúteos y el core.