Mejores alimentos y ejercicios para combatir los distintos tipos de celulitis

La acumulación de nódulos adiposos, la conocida como celulitis, que afecta principalmente a zonas como el abdomen, glúteos, caderas o muslos, es una de las principales preocupaciones estéticas de las mujeres. Al momento de luchar contra la celulitis no sólo los tratamientos cosméticos pueden ser de ayuda, sino que entre alimentación, el deporte y la celulitis hay un estrecho vinculo. Pero hay que saber qué hacer y comer para acabar con la celulitis y evitar su aparición. Aquí te contamos los secretos para combatir los distintos tipos de celulitis.

Tipos de celulitis

• Celulitis blanda o flácida

Es la más común de todas. Las principales características de la celulitis blanda son:

• Se presenta en edad más tardía y la mayoría ya hay una predisposición a padecerla.
• Se observa a simple vista los hoyuelos y acúmulos de grasa.
• Al tacto es esponjosa y al caminar tiene un ligero balanceo.
• Se aprecia tejido infiltrado y de deforma con la presión.
• Se encuentra sobre todo en la cara anterior y posterior de los muslos, glúteos.

• Celulitis dura o fibrosa

Las principales características de la celulitis dura son:

• La piel es dura y firme, tonificada al tacto.
• No se aprecia flaccidez y está tan tirante que resulta difícil de comprimir o pellizcar.
• Esta muy localizada.
• No presenta síntomas dolorosos hasta que no se presiona entre los dedos que es cuando se ve la piel de naranja.
• Es más frecuentes en personas jóvenes, no tienen por qué tener sobrepeso, se puede dar en personas delgadas o con algo de sobrepeso, no necesariamente obesas.
• Su localización es sobre todo en el trocánter, o cartucheras, zona interna de la rodilla, pliegue subglúteo.

• Celulitis edematosa

Las principales características de la celulitis edematosa son:

• Frecuente en jóvenes de piernas muy gruesas, aunque se puede dar en cualquier edad.
• La mujer que lo padece comenta haber tenido las piernas gruesas toda la vida.
• Es dura por la cantidad de linfa infiltrada.
• En la parte inferior de la pierna pueden tener forma de columna.
• En general se reparte por toda la extremidad inferior incluso por encima de la tibia.
• Cuando se presiona con el dedo, la marca perdura largo tiempo.
• El aspecto puede ser amoratado por la falta de circulación sanguínea y linfática.
• Tiene un tacto frío

MEJORES EJERCICIOS

-Celulitis blanda:

Dado que las zonas más comunes donde aparece se encuentran en el tren inferior, es importante realizar rutinas de ejercicios focalizados en esta área. Para ello, las disciplinas recomendadas son:

• correr
• caminar cuesta arriba o si es en cinta añadir la inclinación
• bicicleta
• natación
• rutina de HIIT enfocada en piernas y glúteos.

En cuanto a ejercicios específicos:

• Squat y squat Jump
• Zancadas o lunges normales y laterales (si es con peso aún mejor)
• Elevación de cadera y elevación de cadera con fitball entre las piernas.

-Edematosa:

En este caso es necesario tonificar aquellos músculos donde existe una acumulación de grasa y para ello realizaremos ejercicios de fuerza. Una buena forma de hacerlo es utilizando bandas elásticas.

Ejercicios con bandas:

• Caminata lateral en squat con goma en rodillas
• elevación lateral de pierna con banda y pie en flex
• patada de burro lateral con banda y pie en flex
• squat abriendo y cerrando rodillas con la banda elástica
• elevación de pierna con 4 puntos de apoyo.

-Dura o fibrosa

Es la más severa, perceptible y dolorosa. La celulitis fibrosa es el caso más difícil de eliminar, ya que se instala profundamente en los tejidos y aparece en forma de depósitos de grasa duros. Al igual que los anteriores suele aparecer en el tren inferior, por lo que rutinas de fuerza y cardio son la principal herramienta para trabajarla.

Ejercicios para combinar entre sí:

• Correr
• Nadar
• Bicicleta
• HIIT con enfoque en fuerza del tren inferior.

ALIMENTOS

En primer lugar, destacar que hay alimentos que favorecen la retención de líquidos como la sal, el alcohol o el azúcar, mientras que otros que provocan el efecto contrario pueden ayudar favoreciendo entre otras cosas, la circulación sanguínea. Aquí dejamos algunos de ellos para que puedas pasarte al lado de la vida activa y a los buenos hábitos para llevar una vida saludable, entre los que están una correcta alimentación.

• Agua: Es clave para que el organismo conserve un buen metabolismo general pero sobre todo, para evitar o revertir la retención de líquido que puede ocasionar problemas vasculares y también ser la causa directa de la celulitis. Para incentivar su consumo no sólo debemos beber más sino también podemos echar mano a preparaciones ricas en agua como sopas de verduras, cremas o guisados con hortalizas varias, entre otros platos que favorecen la hidratación.
• Fruta (Plátano y fresas, sobre todo): las frutas que son ricas en potasio como el plátano, favorecen la circulación y evitan la retención de líquidos. Por otro lado, fruta como las fresas, son antioxidantes y por tanto, anticelulíticas.
• Legumbres (preferiblemente las lentejas): las proteínas favorecen al músculo en lugar de a la grasa.
• Pescado azul: es rico en omega 3, un tipo de grasas buenas para el organismo que entre otras cosas tiene efecto antiinflamatorio y favorece la circulación sanguínea, razón por la cual su consumo es adecuado para prevenir o mejorar la celulitis.
• Verduras: Ricas en agua, bajas en sodio por naturaleza y con alto contenido en potasio, todo lo cual resulta favorable para la buena circulación sanguínea. las verduras contienen bioflavonoides, importantísimos para evitar la 'piel de naranja' (calabaza, espárragos, zanahoria...)
• Infusiones: nos ayudan a depurarnos y a eliminar líquidos.