Cómo obtener vitamina D de manera natural

La vitamina D es un nutriente esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico. Algunas señales de que puedes tener una déficit déficitde vitamina D, la cual ha sido muy comentada últimamente, incluyen sentirte más cansado o triste de lo normal, ser más propenso a infecciones que la mayoría de las personas, y experimentar dolores en los huesos literalmente. Esta deficiencia puede deberse a una exposición limitada a la luz solar y una dieta deficiente en este nutriente (además de la creciente obesidad). Afortunadamente, hay varios métodos para obtener vitamina D de manera natural que pueden ayudar a satisfacer las necesidades diarias de este importante nutriente. Te contamos cómo hacerlo sin recurrir a los fármacos.

Métodos naturales para obtener vitamina D

1. Exposición al sol: La forma más efectiva de obtener vitamina D es mediante la exposición al sol. Cuando la piel se expone a la luz solar, el cuerpo produce vitamina D3. La cantidad de vitamina D que se produce depende de varios factores, como la hora del día, la estación del año, la latitud y la pigmentación de la piel. Se recomienda exponer la piel sin protección solar durante 10-15 minutos al día, preferiblemente durante las horas del día en las que el sol no es tan intenso, para evitar quemaduras.
2. Alimentos ricos en vitamina D: La vitamina D también se encuentra naturalmente en algunos alimentos, sobre todo en algunos que son más ricos en este nutriente. Los alimentos con más aporte en vitamina D incluyen pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque, así como yema de huevo y hongos. También se pueden encontrar productos fortificados con vitamina D, como la leche, los cereales y el zumo de naranja.

Suplementos

En el caso de que no se pueda obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol y la dieta, se pueden tomar suplementos de vitamina D. Esto también se considera un proceso natural, ya que no son considerados fármacos. Los suplementos están disponibles en forma de cápsulas, comprimidos y líquidos, y pueden contener vitamina D2 o D3. La dosis recomendada varía según la edad y las necesidades individuales.

Hay varios suplementos de vitamina D en el mercado. Los más comunes que se suelen indicar para tratar este déficit son:

1. Vitamina D3 (colecalciferol): Es la forma más común de vitamina D que se encuentra en los suplementos. Se ha demostrado que es más efectiva en elevar los niveles de vitamina D en la sangre que la vitamina D2.
2. Vitamina D3 líquida: Los suplementos líquidos de vitamina D3 pueden ser convenientes y fáciles de tomar. También pueden ser más fáciles de dosificar para aquellos que necesitan una cantidad específica de vitamina D.
3. Vitamina D3 y K2: La vitamina K2 ayuda al cuerpo a transportar el calcio a los huesos y tejidos donde se necesita, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Combinar estos dos nutrientes en un suplemento puede ser beneficioso para la salud ósea.
4. Vitamina D3 y magnesio: El magnesio es un mineral esencial para la salud ósea y se ha demostrado que ayuda al cuerpo a absorber y utilizar la vitamina D. Combinar vitamina D3 y magnesio en un suplemento puede ser beneficioso para la salud ósea

En conclusión, la vitamina D es esencial para la salud y el bienestar. Se puede obtener de manera natural a través de la exposición al sol, la dieta y los suplementos. Se recomienda hablar con un profesional de la salud para determinar la mejor manera de obtener suficiente vitamina D y mantener niveles saludables en el cuerpo.