Come para lograr una piel radiante: la conexión entre la dieta y el color de la piel

El tono de la piel puede cambiar según los alimentos que comas. La piel es el órgano más grande del cuerpo y nos da mucha información sobre todo del estado de salud que tenemos. ¿Te suena aquello de: "Tienes mala cara" o "tienes un brillo especial"? Parece que lo del cambio de color en la piel está más relacionado con los camaleones, pero lo cierto es que la piel humana también se transforma según los alimentos que entren en el organismo.

Los carotenoides, por ejemplo, en productos como las naranjas, la yema del huevo, los tomates o las zanahorias son potentes antioxidantes y estimulan la producción de vitamina A. De ahí, que se asocie a las zanahorias con "ponerse moreno".

También está el efecto contrario. La deficiencia de vitaminas hace que la piel esté mucho más pálida o en patologías como la hepatitis que se adquiere un tono amarillento. La piel es una parte importante de nuestra identidad y autoestima y su apariencia puede tener un impacto significativo en nuestra confianza y bienestar emocional. Por eso, hay que vigilar, entre otras muchas cosas, lo que se come.

Qué alimentos influyen en color de la piel

Hay que partir de la base de que tenemos una genética que ya de por sí habla de nosotros. La cantidad y el tipo de pigmento llamado melanina en la piel son determinados por nuestros genes. Las personas con más melanina tienden a tener una piel más oscura, mientras que las que tienen menos melanina tienen una piel más clara.

Después de esto, tienes que tener en cuenta el factor alimentación ya que algunos nutrientes y compuestos en los alimentos pueden afectar la producción y distribución de melanina en el cuerpo. Ten en cuenta los siguientes alimentos porque ayudarán a la tonalidad de tu piel:

• La vitamina A que es esencial para la salud de la piel y la producción de melanina. Se encuentra en alimentos como zanahorias, batatas y espinacas y ayudan a mantener una piel saludable y vibrante. Su deficiencia hace que tengas la piel más seca y con descamación.
• El betacaroteno es un precursor de la vitamina A y puedes encontrarlo en las zanahorias, los mangos y los albaricoques.
• Los antioxidantes de algunos alimentos protegen la piel de los daños causados por los radicales libres y los rayos UV del sol, lo que puede prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y mantener su luminosidad natural. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen las frutas y verduras, especialmente las de colores brillantes como las fresas, los arándanos y las espinacas.
• La hidratación adecuada es esencial para mantener una piel saludable y radiante. Beber suficiente agua es crucial para mantener la piel bien hidratada para que no parezca opaca y sin vida. Además de beber suficiente agua, para asegurarte tener una hidratación interna, también puedes consumir alimentos ricos en agua como pepinos, sandías y melones.

Alimentos y otros factores que empeoran la piel

Los alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas, como los dulces y los alimentos fritos, pueden contribuir a problemas de piel como el acné y el envejecimiento prematuro.

El consumo excesivo de alcohol y la falta de vitaminas y minerales esenciales en la dieta también pueden afectar negativamente la salud de la piel. La deficiencia de ciertos nutrientes, como la vitamina E y el zinc, hace que tengas una piel más seca y propensa a la irritación.

Por otra parte, el sol es un agente bastante dañino para la piel y aumenta el riesgo de envejecimiento prematuro y cáncer de piel. La dieta ayuda mucho a proteger la piel contra los daños causados por el sol como puede ser la pérdida de colágeno, el cual, puedes recuperar de manera natural incluyendo algunos alimentos en tu dieta.