Claves para oxigenar el cerebro

El cerebro es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano y la cantidad de oxígeno que recibe va a determinar si tiene o no un funcionamiento correcto. La oxigenación adecuada del cerebro es esencial para mantener la claridad mental, la concentración y la salud cognitiva en general.

El cerebro consume el 25% del oxígeno que recibe el cuerpo y lo necesita para que las células cerebrales produzcan energía y puedan realizar sus funciones virtuales. Cuando no recibe la cantidad necesaria, empieza a mandar señales tales como agotamiento, dificultad para concentrarse e, incluso, depresión.

La sobreestimulación a la que está sometido este órgano a diario, la contaminación acústica, la presión mental de las obligaciones son elementos que suponen un goteo constante que poco a poco va repercutiendo de manera negativa en el cerebro. Por eso, conviene limpiarlo de vez en cuando e incorporar hábitos que ayuden a la salud cerebral.

Cómo puedes mantener en forma al cerebro

1. Respiración profunda

La forma más efectiva de aumentar la oxigenación cerebral es mediante la respiración adecuada. La respiración profunda y consciente permite una mayor entrada de oxígeno en los pulmones y en el torrente sanguíneo. Practicar ejercicios de respiración como el yoga ayuda mucho a oxigenar el cerebro. Estas disciplinas, además, favorecen la higiene postural, facilitando el trabajo del diafragma ya que le otorga más espacio para su movimiento.

2. Actividad física regular

La práctica de ejercicio físico de manera habitual aumenta el flujo sanguíneo, entrando más oxígeno y nutrientes al cerebro. Ejercicios como caminar, nadar o ir en bicicleta ayuda a que llegue más cantidad de oxígeno al cerebro.

3. Hidratación adecuada

El cerebro necesita agua para funcionar correctamente. La deshidratación puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro, lo que disminuye la cantidad que llega a las células cerebrales. Bebe agua durante todo el día para asegurar la hidratación.

4. Alimentación saludable

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para el cerebro. Son buenos los alimentos que contienen antioxidantes, como frutas y verduras. También, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados grasos como el salmón.

5. Evitar el estrés

El estrés crónico puede tener efectos negativos en la oxigenación cerebral. Por eso, se aconseja practicar disciplinas como la meditación, yoga o cualquier otra que ayude a la concentración plena y te aleje de los elementos estresantes.

Cuando la persona tiene ansiedad, aumenta la producción de cortisol, la cual hace que llegue menos oxígeno al cerebro, por lo que se entra en un bucle: cuanto más estrés, menos oxigenación y cuanta más falta de oxígeno, más estrés.

6. Tener un sueño de calidad

El sueño es crucial para la función cerebral óptima. Durante el sueño, el cerebro se restaura y procesa la información del día.

7. Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco

El alcohol y el tabaco pueden tener efectos perjudiciales en la circulación sanguínea y la oxigenación cerebral. Limitar o evitar el consumo de estas sustancias es esencial para mantener un cerebro saludable.

Al cuidar tu cerebro, puedes disfrutar de una mejor calidad de vida y un funcionamiento cognitivo óptimo a lo largo de los años.