Las 5 claves para depurar los excesos del verano

La llegada de septiembre, el otoño y la rutina, nos pone de nuevo en la casilla de salida para recordarnos que llegado la hora de enmendar los 'errores' y volver al camino de la vida saludable. Tras los excesos del verano, al que llegamos 'a punto' gracias a la constancia que olvidamos en sus meses, nos obliga a hacer un 'détox' para depurar el organismo. Para ayudarnos en este proceso, Sergio Peinado, el entrenador y creador de cursos online disponibles en Hotmart, con más de 1 millón de seguidores en Instagram, te propone 5 tips sencillos para dejar la pereza a un lado y retomar los buenos hábitos.

5 CLAVES PARA DEPURAR LOS EXCESOS

1.No eres “Superman”, no intentes volar antes de saber andar

Retomar el ritmo poco a poco tras el período vacacional, también es necesario. Más vale ir despacito y con buena letra, que terminar dándonos de cara contra la pared. Si quieres que los cambios sean duraderos, debes tomarte las cosas con calma, volver poco a poco a la rutina y no machacarte como si no hubiera un mañana en el gimnasio.

Si lo haces, corres el riesgo de: o bien de rendirte antes de tiempo en tu estupendo plan de superhéroe o lesionarte antes de haber empezado todavía. Planifica, piensa, distribuye. La vuelta a la rutina no es un sprint, sino una carrera de larga distancia.

2.Has hecho un parón y tu cuerpo lo sabe. Entrena gradualmente

Es importante que conviertas los hábitos saludables en una rutina, para integrarlos como parte de tu estilo de vida. Has hecho un parón y no puedes volver al ritmo de antes. Empieza poco a poco y aumenta de forma gradual tanto los días de entrenamiento como la intensidad. ¡Roma no se hizo en un día! Por ejemplo: Pasa de dos a tres días a la semana de entrenamiento. Fácil, ¿verdad?

3.¡Que la fuerza te acompañe!

Para conseguir resultados, es importante incorporar a nuestras rutinas este tipo de entrenamientos, ya que son fundamentales para mantener los niveles de masa muscular. Además de ser uno de los tipos de entrenamiento con más beneficios para la salud.

Prueba lo que en jerga fitness conocemos como ''entrenamiento al fallo''. Es decir, realiza un ejercicio como las sentadillas en barra fija con un número pequeño de repeticiones (entre 8 y 10). Vete subiendo peso gradualmente y muy poco a poco y realiza esas mismas repeticiones (8-10). Cuando no seas capaz de llegar a las 8 repeticiones, habrás llegado al fallo muscular y es momento de parar.

Intenta ir subiendo peso a medida que pasa el tiempo y mejora tu condición física, pero con sentido y sin volverte loco, que no hace falta lesionarte. ¿Te atreves?

4.¿Sabías que tienes un superpoder? ¡Sigue leyendo!

La constancia es uno de los mayores superpoderes que tenemos para conseguir lo que nos proponemos. Todo lo que haces, suma. Y si eres constante, los resultados terminan apareciendo. Pero para que no te mueras de aburrimiento por el camino, te propongo un reto: el entrenamiento hiit o entrenamiento interválico de alta intensidad.

Se trata de llevar a tu cuerpo al límite en un periodo de no más de 20 minutos seguidos. En este link tienes un ejemplo para ponerte manos a la obra, estés donde estés y sin necesidad de material.

5.Eres lo que comes

Si quieres obtener resultados, no solo se trata de realizar actividad física, sino que es necesario combinarla con una alimentación saludable. Sabemos que en las vacaciones esta regla la hemos pasado por alto más que ninguna, pero no te preocupes, todo tiene solución.

Para empezar, no empieces a buscar dietas milagro como si no hubiera un mañana y cámbialo por un poquito de planificación. Te propongo: 6 días a la semana de comidas saludables y fáciles de meter en el tupper de la oficina, y un día libre para comer lo que quieras (pero sin volvernos locos, ¿eh?). Aquí van unos ejemplos fáciles:

• Intenta combinar proteínas (carne,pescado, avellanas, proteínas vegetales como el seitán, etc) con vegetales y grasas saludables (aguacate, jamón serrano con corte al cuchillo, huevos revueltos, etc) en tu plan de alimentación.
• Cena ligero.
• Prepara snacks saludables para no atacar la nevera cual monstruo de las galletas cuando te pique el gusanillo. Ejemplos: frutos secos (nueces, almendras,avellanas), fruta , pavo, etc. EVITA SIEMPRE la bollería procesada.