Consejos para dejar de vapear en 2025: una guía práctica

Con la llegada del nuevo año, muchas personas se plantean objetivos y propósitos para mejorar su vida en los próximos meses. Entre los más comunes se encuentran ponerse a dieta, hacer más ejercicio, ahorrar dinero y, por supuesto, dejar de fumar. Sin embargo, en los últimos años ha surgido una nueva preocupación: el uso de cigarrillos electrónicos o vaporizadores, especialmente entre los jóvenes.

Aunque muchos consideran que vapear es una alternativa menos dañina al tabaco tradicional, los expertos advierten que esta práctica puede ser igualmente nociva a largo plazo. "No existe base científica para decir que el cigarrillo electrónico es menos lesivo, por diferentes motivos", explica Antoni Baena, profesor de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) y experto en tabaquismo.

Baena destaca que hay muy pocos estudios específicos que valoren el daño de vapear, especialmente a largo plazo, dado que es un fenómeno relativamente reciente en comparación con el consumo de tabaco. Además, señala que los principales componentes de los cigarrillos electrónicos, como la nicotina altamente adictiva, los aditivos alimentarios potencialmente dañinos al ser calentados e inhalados, y los saborizantes que generan aldehídos cancerígenos, suponen un riesgo para la salud.

¿Cómo dejar de vapear? 8 consejos prácticos

Si estás decidido a abandonar el hábito de vapear, aquí te ofrecemos algunos consejos basados en las recomendaciones de los expertos:

1. Ten clara tu motivación y objetivo: mejorar tu salud y evitar una adicción.
2. Fija una fecha para empezar y deshazte de todos los dispositivos y líquidos de vapeo.
3. Identifica las situaciones, emociones y momentos que te llevan a vapear, y evítalos hasta tenerlos bajo control.
4. Busca apoyo profesional, de familiares y amigos para mantenerte en el camino.
5. Consulta con un profesional de la salud sobre tratamientos farmacológicos y psicológicos para dejar el tabaco.
6. Rompe rutinas y mantente ocupado y distraído para evitar la tentación.
7. Haz deporte para notar las mejoras físicas que dejar de vapear aporta a tu salud.
8. Felicítate por el esfuerzo y celebra cada logro en el proceso.

El vapeo entre los jóvenes: una preocupante realidad

Un dato alarmante que resalta la importancia de abordar el problema del vapeo es su creciente popularidad entre los adolescentes. Según estudios citados por el experto Antoni Baena, "entre los estudiantes de entre 14 y 18 años, un 54,6% lo han consumido alguna vez". Esto supone un riesgo significativo, ya que el vapeo puede ser la puerta de entrada al tabaquismo, además de ser dañino por sí mismo.

A pesar de los avances logrados por las leyes antitabaco en España desde 2005, que han reducido notablemente el número de fumadores adultos, el auge de los cigarrillos electrónicos plantea un nuevo desafío. Entre los adultos europeos, la prevalencia del uso diario de vapeadores es del 2,4%, y un 52,6% los utiliza simultáneamente con el tabaco tradicional.

La importancia de desterrar mitos sobre el vapeo

Uno de los principales obstáculos para abordar el problema del vapeo es la creencia errónea de que es menos dañino que fumar cigarrillos convencionales. "Si se tuviesen que escoger algunas razones para dejar de vapear, la primera sería que vapear tiene un impacto directo, rápido y claro sobre la salud", subraya Antoni Baena.

El experto también advierte sobre la falta de regulación y control estrictos en los líquidos de vapeo, que pueden contener nicotina incluso cuando no lo indican, lo que claramente provoca adicción. Además, se desconoce el impacto a largo plazo del uso de vapeadores, lo que supone un riesgo adicional.

En resumen, dejar de vapear es tan importante como abandonar el tabaco tradicional para proteger la salud. Siguiendo los consejos de los expertos y buscando el apoyo adecuado, es posible superar este hábito y disfrutar de los beneficios de una vida libre de adicciones. El primer paso es tomar la decisión y comprometerse con el cambio.