¿Qué es el mental shuffling y cómo nos ayuda a conciliar el sueño?

Los españoles dormimos cada vez peor. Así lo marcan los datos comparados entre décadas. Hace ahora trece años cerca del 12% de la población sufría problemas de sueño. El último informe elaborado por la Sociedad Española de Neurología indica que actualmente entre un 20 y un 48% de la población adulta española sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño. Ese 10% de casos puntuales o esporádicos se ha convertido con el paso del tiempo el casos en los que el trastorno se vuelve crónico o grave y lo peor es que menos de un tercio de las personas con problemas de sueño buscan ayuda profesional.

Entre un 20 y un 48% de la población adulta española sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño

¿Cómo conciliar el sueño durante esas noches que más nos cuesta dormir? La temperatura, el ruido, la luz o sacar de la ecuación el uso de dispositivos móviles son aspectos fundamentales a la hora de tener una buena calidad de sueño. Si algunas vez te desvelas o te cuesta conciliar el suelo esta técnica que recomienda el neuropsicólogo Álvaro Bilbao te va a ayudar mucho.

El truco de la baraja mental

Beber algo tibio y sin cafeína, ducharte o preparar un baño caliente, leer un libro o una revista, escuchar música suave o un audiolibro, contar ovejitas o hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3...muchos son los consejos que vamos acumulando desde que somos pequeñitos cuando nos cuesta trabajo dormir. La propuesta de Álvaro Bilbao para sus más de dos millones de seguidores en Instagram va un paso más allá.

Todos tenemos en nuestro cerebro registros visuales de personas que con cemos como tu mujer amiga, el frutero, tu primo o tu compañera de trabajo. También tenemos registro visual de todo tipo de situaciones inconexas como el parque de atracciones, preparar una tarta, conducir o ir a una fiesta...Pues bien, "la técnica consiste en barajar mentalmente todas estas imágenes inconexas y mezclarlas de forma aleatoria cuando nos cuesta trabajo dormir", explica este influencer de la salud mental.

"Por ejemplo puedes imaginarte a tu abuela y tu monitora de gimnasio recogiendo conchas y conversando en una playa del Caribe. Si no te duermes, puedes volver a barajar. Cuanto más inconexas sean las imágenes, mucho mejor", sigue analizando en su vídeo explicación sobre cómo conciliar el sueño.

Este método se conoce como mental shuffling o baraja mental y funciona porque te va a distraer de tus preocupaciones y reproduce los mismos mecanismos cerebrales que se activan mientras estás durmiendo, facilitando que entres en un estado de relajación y ensoñación.