¿Cómo mejorar la circulación en los meses de calor?

Tres de cada diez personas tienen problemas de circulación sanguínea, aunque, en general, las mujeres y las personas mayores de 65 años suelen ser las más vulnerables. La pérdida de líquidos por el sudor y el efecto vasodilatador del calor acentúan las molestias en personas con mala circulación, como por ejemplo varices o pesadez de piernas

La experta de la UOC, Gemma Chiva Blanch, especialista en nutrición e investigadora en endocrinología y

nutrición, ofrece una serie de consejos para prevenir el impacto negativo de las altas temperaturas sobre

el sistema circulatorio, poniendo especial atención en la población mayor de 65 años y mujer. Así recomienda que se mantengan especialmente activas, siguiendo las recomendaciones para mejorar la circulación sanguínea, con especial énfasis en la hidratación y las duchas de agua fría o de contrastes en

las piernas.

Los problemas circulatorios, también llamados enfermedades vasculares, son trastornos comunes y

pueden ser graves. Algunos tipos incluyen:

• Aneurisma: Ensanchamiento o abultamiento en la pared de una arteria.
• Arterioesclerosis: La aterosclerosis es una afección frecuente que aparece cuando una sustanciapegajosa llamada placa se acumula en el interior de las arterias.
• El tromboembolismo venoso (TEV), también conocido como coágulos de sangre, que ocurre en una vena profunda, generalmente en la parte baja de las piernas, los muslos, la pelvis o los brazos.
• Enfermedad de las arterias coronarias y enfermedades de las arterias carótidas: Afecciones queimplican el estrechamiento o el bloqueo de una arteria. La causa suele ser una acumulación de placa.
• Enfermedad de Raynaud: una disminución de la circulación sanguínea en los dedos de las manos y de los pies, que produce dolor y cambios de coloración en dichas localizaciones.
• Accidente cerebrovascular: cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro se detiene.
• Várices: Venas hinchadas y retorcidas que se observan debajo de la piel.
• Vasculitis: Inflamación de los vasos sanguíneos.

Consejos para tener una buena circulación sanguínea en verano

1. Aunque las temperaturas sean elevadas, debe evitarse el sedentarismo, que propicia que se acumule más sangre en las piernas. "Hay que hacer ejercicio diariamente, ya sea saliendo a pasear al anochecer a paso rápido o nadar un rato en el mar o en una piscina", aconseja Chiva Blanch.
2. Una buena hidratación es fundamental. "Hay que tomar principalmente agua, no hidratarse a base de zumos ni bebidas azucaradas con gas que no son saludables en absoluto y, además, aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares", afirma. También debe evitarse el consumo de alcohol, puesto que tiene un efecto deshidratante.
3. No pasar mucho tiempo ni sentados ni de pie, porque puede provocar retención de líquidos.
4. Refrescarse, ya sea tomando una ducha de agua fría o de contrastes en las piernas, alternando aguafría y tibia, o yendo a la playa, a la piscina o a un río. "El agua fría tiene un efecto vasoconstrictor, las venas se cierran un poco y bombean mejor la sangre de retorno hacia el corazón", comenta Chiva Blanch.
5. Debe cuidarse la dieta, que tiene que ser muy rica en frutas y verduras, ya que contienen grandescantidades de agua y, además, vitaminas y compuestos bioactivos que favorecen la circulación de lasangre. Se desaconsejan las dietas muy pesadas. "Cuando comemos, la sangre va al estómago y elcorazón bombea más para intentar mantener todo el volumen de sangre. Si comes mucho, hacestrabajar más al sistema", afirma la investigadora.
6. La ropa que llevamos tiene que ser ligera, cómoda y transpirable, sin apretar.
7. Es recomendable mantener las piernas elevadas durante al menos media hora. Hacerse masajes en los pies y en las piernas también puede ayudar a estimular la circulación de la sangre. Eso sí, remarca Chiva Blanch, no son necesarias cremas especiales, una hidratante normal es suficiente. "Salvo que exista un diagnóstico médico concreto y que desde atención primaria se haya recetado el uso de determinadas cremas, tiene la misma efectividad hacer deporte o aplicar duchas de agua fría en las piernas", asegura.
8. Debe evitarse la exposición directa al sol en las horas de máxima insolación, así como el consumo de tabaco, que tiene un efecto muy negativo sobre las paredes de las venas.