Isabella Ladera, novia de Beéle, da sus ejercicios favoritos para tener abdominales de acero

Isabella Ladera es una influencer fitness y la actual pareja del cantante colombiano Beéle, ha ganado bastantes seguidores gracias a su disciplina y dedicación al mundo del fitness. En una de sus publicaciones en redes sociales, Isabella compartió una rutina intensa enfocada en el abdomen, donde explicó sus ejercicios favoritos para conseguir abdominales de acero.

La influencer dice ser fanática de las super series, un modo de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. Esta técnica tan intensa es ideal para trabajar el core de manera efectiva y conseguir resultados visibles en menos tiempo.

En su video, Isabella explica cómo organiza sus entrenamientos de abdomen. Su rutina consta de tres ejercicios principales que hace sin descanso. Cada ejercicio se repite 20 veces, y al terminar las tres rondas, termina con una plancha estática de dos minutos, tanto en posición frontal como lateral.

Ejercicios de abdomen que hace Isabella:

1. Crunches tradicionales: Isabella comienza con un clásico de los entrenamientos de abdomen: los crunches. Este ejercicio es muy bueno para trabajar el recto abdominal, conocido popularmente como "la tableta de chocolate".
2. Elevaciones de piernas: Este movimiento se centra en la parte inferior del abdomen, una de las áreas más difíciles de tonificar.
3. Bicicleta abdominal: Este ejercicio trabaja tanto el recto abdominal como los oblicuos. Al hacerlo de manera controlada, se consigue una mayor activación de los músculos del core.

Tras haber terminado las tres rondas completas de estos ejercicios, Isabella termina su sesión con una plancha estática durante dos minutos, seguida de una plancha lateral de un minuto por cada lado. “Literal, hasta que me tiembla el abdomen”, comenta en su publicación.

Las super series son una estrategia muy efectiva para maximizar el tiempo de entrenamiento y aumentar la intensidad de este. Al realizar varios ejercicios consecutivos sin descanso, se consigue aumentar la quema de calorías, mejorar la resistencia muscular y tonificar el abdomen de manera uniforme.

¿Cómo tener mejores resultados?

1. Es importante ser constante en los entrenamientos. No basta con hacer ejercicio de vez en cuando; es necesario establecer una rutina y mantenerla a lo largo del tiempo.
2. Aunque el entrenamiento es fundamental, la alimentación juega un papel crucial cuando se trata de resultados. Lleva una dieta equilibrada, rica en proteínas, vegetales y carbohidratos complejos.
3. Mantenerse bien hidratado es esencial para el rendimiento físico y la recuperación muscular. Lo mejor es beber al menos dos litros de agua al día.
4. Evita comparaciones. Cada cuerpo es diferente, y los resultados pueden variar de una persona a otra. Enfócate en tu progreso personal y no te compares con los demás.

La importancia del core en el rendimiento deportivo

El core, que incluye los músculos del abdomen, la zona lumbar, la pelvis y las caderas, es fundamental para la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Un core fuerte no solo mejora la apariencia física, sino que también ayuda a un mejor rendimiento en diversas actividades deportivas.

Algunos beneficios de un core fortalecido son:

• Mejora de la postura, ya que un core fuerte ayuda a mantener una postura correcta, evitando problemas de espalda.
• Prevención de lesiones. Al estabilizar el tronco, reduce el riesgo de lesiones tanto en el día a día como haciendo deporte.
• Aumento de la fuerza y potencia.