Nunca falla: el ejercicio que puedes practicar en el agua con el que te diviertes, adelgazas y te refrescas

El aquagym, también conocido como gimnasia acuática, es una actividad que se realiza en el agua, generalmente en piscinas, y consiste en combinar movimientos aeróbicos y anaeróbicos utilizando la resistencia natural del agua. Aporta múltiples beneficios saludables tanto en el ámbito físico como en el mental y es apta para personas de todas las edades, desde niños hasta personas más mayores, así como también con niveles diferentes de condición física.

Gracias a la combinación de movimientos aeróbicos y anaeróbicos utilizando la resistencia natural del agua para fortalecer el cuerpo, mejora la flexibilidad y la condición cardiovascular. ¿Lo mejor de todo? Es muy creativo a la hora de introducir actividades y ejercicios los cuales pueden ser más suaves o más intensos, pero esto no te supondrá un problema en el caso de que lleves poco tiempo realizando actividad física ya que una de las características distintivas del aquagym es que, al estar en el agua, las articulaciones a penas sufren impacto.

"La combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en el agua puede quemar una cantidad significativa de calorías"

La flotabilidad del agua reduce la carga sobre las articulaciones, huesos y músculos, lo que minimiza el riesgo de lesiones y hace que esta actividad sea particularmente adecuada para personas con artritis, lesiones o problemas de movilidad.

Además, la presión hidrostática del agua proporciona un suave masaje sobre el cuerpo, mejorando la circulación sanguínea y favoreciendo la recuperación muscular. Aunque sea una actividad que se desarrolla en el agua, está desaconsejada su práctica en las horas de más calor ya que este fenómeno produce la dilatación de las venas.

Beneficios físicos del aquagym

El aquagym ofrece numerosos beneficios físicos que contribuyen a mejorar la salud y el bienestar general. Uno de los principales es que mejora la condición cardiovascular. Los ejercicios acuáticos aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la circulación, fortaleciendo el corazón y los pulmones. Esto ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y a mantener una buena capacidad respiratoria.

El fortalecimiento muscular es otro beneficio clave del aquagym. La resistencia del agua pone a trabajar a todos los grupos musculares, permitiendo un entrenamiento completo que tonifica y fortalece el cuerpo. Los movimientos en el agua requieren más esfuerzo que los que hacemos fuera de ella, lo que contribuye al desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular sin la necesidad de utilizar otros elementos, aunque se puede utilizar material deportivo.

"El agua permite un mayor rango de movimiento y facilita los estiramientos, mejorando la flexibilidad y previniendo la rigidez, por lo que es especialmente beneficioso para personas mayores"

Además, el aquagym es una excelente forma de quemar calorías y controlar el peso. La combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en el agua puede quemar una cantidad significativa de calorías, ayudando a reducir la grasa corporal y a mantener un peso saludable. La resistencia del agua también aumenta la intensidad del ejercicio, lo que mejora la eficiencia en la quema de calorías.

La flexibilidad y la movilidad también se benefician del aquagym. El agua permite un mayor rango de movimiento y facilita los estiramientos, lo que mejora la flexibilidad y previene la rigidez. Esto es especialmente beneficioso para personas mayores o aquellas que tienen limitaciones en su movilidad.

Beneficios mentales y emocionales del aquagym

Además de los beneficios físicos, el aquagym también ofrece importantes ventajas para la salud mental y emocional. El entorno acuático tiene un efecto relajante y calmante, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. La flotabilidad y la presión del agua pueden aliviar la tensión muscular y promover la relajación, mejorando el bienestar general.

"La combinación de ejercicio físico y exposición al sol puede combatir la depresión y la ansiedad"

La práctica del aquagym en grupo también fomenta la socialización y la creación de lazos con otras personas. Participar en clases de aquagym puede ser una actividad social divertida, permitiendo interactuar con otros y hacer nuevos amigos. Este aspecto social es particularmente beneficioso para personas mayores, que pueden encontrar en estas clases una forma de mantenerse activas y conectadas socialmente.

El aquagym también puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo. La exposición a la luz natural y al sol durante las sesiones al aire libre puede aumentar la producción de vitamina D y mejorar el estado de ánimo. La combinación de ejercicio físico y exposición al sol puede combatir la depresión y la ansiedad, proporcionando una sensación general de bienestar y felicidad.

Aquagym en entornos naturales

Cuando hablamos de practicar aquagym, solemos pensar en hacerlo en las piscinas, pero ¿sabías que también puedes practicarlo en entornos naturales como playas, lagos o ríos? Tiene un extra de disfrute y bienestar ya que recibes doble beneficio.

Por un lado, el contacto con la naturaleza y la exposición al aire fresco y puro con el que mejora la calidad de la respiración y aumenta la sensación de relajación. Y por otro, los beneficios de la práctica deportiva.

El agua en entornos naturales, como el mar, ofrece una resistencia diferente a la de una piscina, por lo que ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular. La variabilidad del terreno en lugares como playas de arena o ríos con fondos irregulares también introduce un elemento de variación en el entrenamiento, trabajando diferentes grupos musculares y mejorando la estabilidad y el equilibrio. ¿Te atreves a probar?