Elizabeth Clapés, psicóloga
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Sistema cardiovascular
El 80% de las enfermedades cardiovasculares podrían evitarse adquiriendo hábitos de vida saludables ya que provocan alrededor de 20,5 millones de fallecimientos al año. Esto quiere decir que es la principal causa de muerte en el mundo. Las enfermedades cardiovasculares surgen a consecuencias de otras como son la hipertensión, la hipercolesterolemia, la diabetes mellitus, la obesidad y el sedentarismo, el tabaquismo, el abuso de alcohol, la ansiedad o el estrés.
Y, ¿sabes una cosa? Que haciendo ejercicio todas ellas pueden evitarse o, al menos, retardar su aparición. Son enfermedades que dan la cara en la etapa adulta, pero los factores de riesgo empiezan a aparecer en la infancia. En este sentido, ayuda mucho tener hábitos de vida saludables, ya sabes, una alimentación equilibrada y sana, dormir bien y el ejercicio, entre otras cosas. Uno que ayuda al sistema cardiovascular que es muy sencillo, dinámico y para el que se emplean pocos recursos es subir escaleras.
Subir escaleras es una forma efectiva y accesible de beneficiar la salud cardiovascular como por ejemplo:
No existe un número fijo de escaleras que debas subir ya que depende de varios factores, incluyendo tu nivel de condición física actual y tus objetivos. Por otro lado, hay un estudio de la Universidad de Tulane en el que participaron 458.860 adultos del Biobanco del Reino Unido, que demostró que subir en torno a unos 50 escalones podría reducir en un 20% el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Si te siguen quedando dudas, puedes seguir esta guía para orientarte:
Antes de comenzar un programa de subir escaleras, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
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