Daniel Galindo (VivaGym): "El ejercicio es, probablemente, la herramienta más poderosa de salud preventiva que existe"

El mundo del fitness está en constante evolución y las tendencias actuales reflejan una nueva forma de entender el ejercicio. Ya no se trata solo de verse bien, sino de moverse mejor, aprovechar la tecnología para optimizar los entrenamientos y formar parte de una comunidad con la que nos motivemos y podamos estar acompañados durante el proceso. Cada vez más personas buscan ejercicios que mejoren su rendimiento en la vida cotidiana y aquí es donde los entrenamientos funcionales han ganado protagonismo.

Disciplinas como CrossFit, Hyrox, el entrenamiento híbrido y el boxeo se han popularizado porque combinan fuerza, movilidad y resistencia en movimientos naturales y aplicables al día a día. La clave para mantener la práctica deportiva a largo plazo está en mejorar la capacidad de respuesta de nuestro cuerpo ante diferentes estímulos, ayudando a prevenir lesiones y potenciando la calidad de vida. Además, de ir adaptándonos a las nuevas formas de entrenamiento cuyas pautas establecidas por el director del Departamento de Experiencia e Innovación de Viva Gym, Daniel Galindo, nos ayudarán a vencer la pereza de empezar a hacer ejercicio.

Nuevas tendencias en los entrenamientos

El experto aconseja además optar por la introducción de las nuevas tecnologías en el entrenamiento. De esta forma, los relojes inteligentes, apps y wearables permiten medir nuestro progreso en tiempo real, personalizar nuestros entrenamientos y optimizar la recuperación. Asimismo, herramientas como la medición de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) o el análisis del sueño también nos ayudan a entender mejor el estado en el que se encuentra nuestro físico y, por tanto, poder adaptar los entrenamientos para obtener mejores resultados, sin sobrecargar a nuestro cuerpo.

De esta forma, con la integración de la tecnología en el fitness facilitamos la personalización del entrenamiento y la toma de decisiones basadas en esos datos personalizados que, a su vez, nos permite avanzar a nuestro ritmo. Otra cosa que tienes que tener en cuenta antes de entrenar es que el fitness ya no es una actividad solitaria.

Cada vez más personas buscan entrenamientos en grupo, clases en estudios boutique y experiencias que combinen ejercicio con conexión social. El entrenamiento ha dejado de ser solo un medio para lograr un físico ideal y se ha convertido en una herramienta para mejorar el bienestar emocional. Los entrenamientos en grupo, las actividades híbridas (cardio, fuerza y trabajo mental) y las clases colectivas generan una sensación de pertenencia que motiva a seguir adelante y a disfrutar del proceso.

Ejercicio: el mejor seguro de vida

No es nada nuevo que conseguimos muchos beneficios con la práctica deportiva. "El ejercicio es, probablemente, la herramienta más poderosa de salud preventiva que existe", manifiesta Daniel Galindo. Tenemos, por un lado, que a nivel físico, mejora nuestra salud cardiovascular, fortalece nuestro sistema inmune, aumenta la densidad ósea y regula nuestro metabolismo. Pero su mayor impacto puede estar en la salud mental ya que se ha demostrado que reduce la ansiedad, mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir mejor y refuerza nuestra autoestima.

"Muchas personas me dicen: 'el día que entreno, me siento otra persona'. Y es real, el ejercicio estimula la producción de endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores que generan bienestar y felicidad de manera natural", apunta Galindo quien corrobora la veracidad de estos resultados, enfatizando que "es una medicina sin efectos secundarios".

Cómo vencer la pereza y mantener la motivación

Uno de los errores más comunes al iniciar una rutina de ejercicio es compararse con otros o intentar hacer demasiado en poco tiempo. La clave está, según el experto de VivaGym, en marcarse metas realistas. Pero también dicta otros consejos que puedes seguir si quieres vencer la pereza y lanzarte de una vez por todas a practicar ejercicio de una manera efictiva:

• Empieza donde estás, no donde quieres estar. En lugar de querer entrenar cinco días a la semana desde el primer momento, comienza con dos o tres sesiones de 30 minutos. La clave es la constancia.
• Elige algo que disfrutes. Si te gusta bailar, prueba zumba. Si prefieres tonificar, intenta con clases de GAP. Si buscas algo más relajado, el pilates o simplemente caminar pueden ser opciones ideales.
• Celebra los pequeños logros. Cada avance cuenta: subir escaleras sin agotarte, hacer más minutos de ejercicio o dormir mejor son señales de progreso.

Mantener la disciplina no siempre es fácil, pero hay estrategias que puedes emplear para vencer la pereza y hacer del ejercicio un hábito:

1. Programa tu entrenamiento. Agrégalo a tu calendario como una reunión importante. No esperes a "tener ganas", porque es probable que esas ganas nunca lleguen por sí solas.
2. Prepara todo con antelación. Deja lista tu ropa, la botella de agua y tu playlist favorita para reducir excusas.
3. Entrena acompañado. Hacer ejercicio con amigos, pareja o un grupo aumenta el compromiso y la motivación.
4. Recuerda tu propósito. ¿Quieres más energía? ¿Dormir mejor? ¿Jugar con tus hijos sin cansarte? Tener claro tu "por qué" te ayudará a seguir adelante cuando la motivación flaquee.

El mundo del fitness está cambiando, pero su esencia sigue siendo la misma: moverse es salud. Encuentra la forma de ejercicio que más se adapte a ti y hacer del entrenamiento un hábito es la clave para disfrutar de una vida más activa, saludable y feliz. Hoy, que se celebra el Día Mundial de la Actividad Física, es un buen día para comenzar.

Referencias bibliográficas.

Viva Gym. Entrevista realizada vía telemática a Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovación de VivaGym.