¿Por qué nos crujen las articulaciones?

Los crujidos o chasquidos que experimentamos en diversas partes del cuerpo son fenómenos comunes que, en la mayoría de los casos, no representan un problema de salud. Sin embargo, comprender las causas detrás de estos sonidos puede ayudarnos a discernir cuándo son inofensivos y cuándo podrían indicar una condición la cual requiere atención médica como por ejemplo dolor persistente, inflamación o limitación en el movimiento.

Causas más comunes de los crujidos corporales

• Liberación de gases en las articulaciones

Desde Higea Salud Integral, explican que las articulaciones sinoviales, presentes en áreas como los dedos, rodillas y codos, están rodeadas por una cápsula que contiene líquido sinovial. Este líquido actúa como lubricante y contiene gases disueltos, principalmente oxígeno, nitrógeno y dióxido de carbono.

Al estirar o mover una articulación, se puede generar un cambio en la presión dentro de la cápsula, lo que provoca la formación y colapso de burbujas de gas, produciendo el característico sonido de crujido.

• Movimiento de ligamentos y tendones

Durante el movimiento, los ligamentos y tendones pueden deslizarse o rozar sobre las superficies óseas o entre ellos. Este tamaño gradual puede generar sonidos de chasquido o crujido, especialmente en articulaciones como los hombros, las rodillas o los tobillos.

• Desgaste Articular y Osteoartritis

Con el envejecimiento o debido a lesiones, el cartílago que recubre las articulaciones puede desgastarse, llevando a que las superficies óseas se rocen entre sí. Este roce puede producir sonidos de crujido y suele ir acompañado de dolor, rigidez y inflamación. En este sentido, el portal Medline Plus habla de la osteoartritis como una condición que implica el desgaste del cartílago articular y puede manifestarse con estos síntomas.

• Cavitación articular

La cavitación es un fenómeno en el cual, debido a cambios en la presión dentro de la articulación, se forman burbujas de gas en el líquido sinovial que luego colapsan, produciendo un sonido de estallido o crujido. Este proceso es similar al descrito en la liberación de gases y es una explicación común para el crujido al "chascar" los dedos.

Mitos sobre los crujidos articulares

Existen varias creencias populares en torno a los crujidos articulares, algunas de las cuales no tienen evidencia científica concluyente como que el hábito de crujir los dedos esté relacionado con el desarrollo de artritits.

De hecho, según un estudio realizado por el doctor Donald Unger, ponía de manifiesto la mitificación de esta creencia. Lo hizo a través de un experimento que consistió en crujirse los dedos de su mano izquierda durante 60 años y dejando la derecha sin crujir. El resultado fue que no se mostró ninguna diferencia en cuanto a la aparición de artritis en ambas manos.

En cualquier caso debemos cuidar nuestras articulaciones. Así lograremos minimizar la frecuencia con la que crujen nuestras articulaciones y para ello podemos seguir las siguientes recomendaciones:

• Ejercicio Regular: La actividad física ayuda a mantener la flexibilidad y fortaleza de las articulaciones. Los ejercicios de bajo impacto, como la natación o el yoga, son especialmente beneficiosos.
• Estiramientos: Realizar estiramientos suaves y regulares puede prevenir la rigidez y mejorar el rango de movimiento articular.
• Dieta Equilibrada: Una alimentación rica en nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, contribuye a la salud del cartílago y las articulaciones.
• Evitar movimientos repetitivos: Reducir la repetición constante de movimientos que involucren las articulaciones puede prevenir el desgaste innecesario.

Los crujidos en las articulaciones son fenómenos completamente normales que, en la mayoría de los casos, no representan un problema de salud. Comprender las causas detrás de estos sonidos puede ayudar a diferenciar entre situaciones inofensivas y aquellas que requieren atención médica.

Mantener un estilo de vida saludable, con ejercicio regular y una dieta equilibrada, es fundamental para la salud articular. Ante cualquier duda o la presencia de síntomas adicionales, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para una evaluación adecuada.

Fuentes referenciales:

Higea Salud Integral (2024, 18 de noviembre). ¿Por qué al estirarnos se producen crujidos en el cuerpo?

Fisitioterapia a tu alcance. Por qué truenan o suenan los huesos y articulaciones

Medline Plus (Biblioteca Nacional de Medicina). Osteoartritis.