Cinco ejercicios que podemos hacer con banda elástica para aliviar hombros y brazos

El dolor en los brazos y los hombros es un malestar común que afecta a personas de todas las edades. Puede manifestarse por diversas razones, desde una mala postura mantenida durante horas hasta el esfuerzo repetitivo que sobrecarga músculos y articulaciones.

Estas molestias suelen estar asociadas a tensiones musculares, inflamaciones o incluso a problemas de movilidad derivados de una falta de cuidado en nuestras rutinas diarias.

Actividades como el uso excesivo del teclado, cargar objetos pesados de manera incorrecta o realizar movimientos repetitivos en el gimnasio sin técnica adecuada pueden desencadenar sobrecarga en los hombros y los brazos, generando rigidez y dolor.

Ejercicios con banda elástica

Los ejercicios con banda elástica son una solución práctica y efectiva, con los que podemos ganar en elasticidad, resistencia controlada, además de ser una práctica segura con la que fortalecer y estirar brazos y hombros. Veamos algunos ejercicios que podemos practicar para aliviarlos.

Estiramiento de apertura. Es un ejercicio ideal para liberar la tensión acumulada en los hombros. Tan solo con sostener la banda elástica con ambas manos la altura del pecho, abrimos los brazos lentamente hacia los lados activa los músculos pectorales y los deltoides, conseguiremos fomentar la movilidad y relajación. Este movimiento, al ser progresivo, alivia la rigidez sin causar impacto en las articulaciones.

Otro ejercicio fundamental es la extensión de tríceps por encima de la cabeza. Aquí lo que tenemos que hacer es sujetar la banda con una mano detrás de la nuca y tirando hacia abajo con la otra, con la idea de trabajar no solo la musculatura del brazo sino también la movilidad del hombro. Este estiramiento resulta ideal para personas que pasan mucho tiempo en posiciones estáticas, como frente a un escritorio.

Un tercer movimiento altamente beneficioso es el remo con banda elástica. Podemos realizarlo sentado o de pie, nos ponemos la banda anclada en un punto fijo, se tira de ella hacia el cuerpo simulando el gesto de remar. De esta manera, no solo vamos a fortalecer los músculos del brazo, sino que también alivia las tensiones en la parte superior de la espalda, contribuyendo a mejorar la postura.

Para los que buscan mejorar la flexibilidad del hombro, el "paso por encima" es una opción perfecta. Con la banda en ambas manos, se elevan los brazos hacia arriba y luego hacia atrás, haciendo que la banda pase por encima de la cabeza. Este ejercicio trabaja la movilidad articular y estira profundamente los músculos deltoides.

Finalmente, el estiramiento de bíceps con banda elástica es ideal para aquellos que sienten rigidez en la parte frontal del brazo. Sosteniendo la banda con una mano hacia atrás y tirando con la otra hacia adelante, se logra una elongación efectiva de esta zona, permitiendo aliviar tensiones y aumentar la flexibilidad.

Por qué es importante cuidar las articulaciones

Cuidar las articulaciones no es solo una cuestión de evitar molestias inmediatas, sino de prevenir problemas a largo plazo. Según diversos estudios médicos, mantener la salud articular tiene un impacto directo en la calidad de vida, especialmente con el paso de los años.

Las articulaciones son las estructuras que nos permiten el movimiento y un desgaste continuo del mismo por no darles un cuidado adecuado puede derivar en enfermedades como la artritis o la artrosis. Además, una adecuada movilidad articular mejora el rendimiento físico, reduce el riesgo de lesiones y favorece la recuperación tras esfuerzos intensos.

En este sentido, incorporar ejercicios con bandas elásticas a nuestra rutina no solo va hacer que mejore nuestra flexibilidad y se reduzca el dolor, sino que también vamos a conseguir reforzar el tejido conectivo que rodea las articulaciones. Por lo que estos sencillos movimientos que realizamos con la banda elástica, se convierten en una herramienta indispensable para mantenernos activos, saludables y libres de molestias en hombros y brazos.