Educar la vista durante la jornada laboral ayuda a tener una salud visual óptima

La vista no recibe toda la atención que merece y a veces no gozamos de buena salud visual. Hacemos un uso incorrecto de los ojos, nervios, músculos y cerebro que intervienen en el proceso de la visión.

Cuidar de la salud visual, es garantía de poder interpretar a largo plazo la realidad con tus propios ojos. En la actualidad, el uso prolongado de pantallas, sea con el fin que sea, no lo pone nada fácil y tiene un impacto negativo en la vista de las personas. La mayoría de las veces se encuentran, a priori, con sequedad y fatiga ocular que derivan en otras patologías a largo plazo.

Sin embargo, existen estrategias y prácticas que puedes adoptar para educar y proteger tus ojos, sobre todo, durante las jornadas laborales.

Hábitos que ayudan a mejorar la salud visual

1. Regla del 20-20-20

Consiste en tomar un descanso cada 20 minutos, durante al menos 20 segundos, para mirar a una distancia de al menos 20 pasos. Esto permite que los músculos de los ojos se relajen y se enfoquen en objetos que están a más distancia, dando una tregua a la tensión ocular.

2. Ajusta la iluminación

La iluminación adecuada es esencial para la salud visual. Trabajar en un entorno bien iluminado reduce la tensión en tus ojos. La luz, a ser posible natural y suave, sin reflejos, ni sombras en la pantalla. En el caso de que la luz natural no sea posible, opta por lámparas con bombillas de luz blanca.

3. Parpadeo y lubricación

Cuando se fija la mirada en la pantalla, se tiende a parpadear con menos frecuencia, dando lugar a la sequedad ocular. Recuerda parpadear a menudo y usar lágrimas artificiales, en el caso de que los ojos estén muy resecos.

4. Descansos frecuentes

Es importante programar descansos regulares durante tu jornada laboral para permitir que tus ojos también lo hagan y tengan tiempo de recuperarse. Estos ratitos son idóneos para practicar la regla del 20-20-20.

5. Nutrición para la salud ocular

La forma en la que te alimentas está directamente relacionada con la salud de tus ojos. Fomenta el consumo de alimentos ricos en antioxidantes (frutas y verduras de hojas verdes), incluye también omega-3 como los que se encuentran en pescados grasos como el salmón.

6. Evita el estrés

El estrés en su justa medida. Más no es bueno y en el caso de los ojos contribuye a la aparición de fatiga visual. Practica técnicas de relajación para aliviar la tensión ocular.

7. Mantén una postura correcta

Una buena postura es esencial para reducir la fatiga ocular y el dolor de cuello. Asegúrate de que tu silla y escritorio estén ajustados ergonómicamente para mantener una posición adecuada mientras trabajas.

8. Consulta a un profesional de la salud ocular

Aunque sigas buenos hábitos, siempre es aconsejable que el veredicto y el tratamiento te lo haga un oftalmólogo. Es la persona idónea para detectar enfermedades de la vista de manera precoz y corregir malos hábitos que te pueden traer más patologías en el futuro.

Los ojos son una parte muy valiosa de tu cuerpo y merecen la atención y cuidado adecuados.