¿Cuándo cambiamos la hora de nuevo?

Con la llegada de octubre, se aproxima el cambio de hora que marca el fin oficial del verano y da paso al otoño. En esta ocasión, el ajuste horario se llevará a cabo en la madrugada del 26 al 27 de octubre. A las 03:00 horas del domingo, los relojes deberán ser retrasados una hora, de modo que marquen las 02:00 horas. Esto permitirá que el domingo tenga una hora adicional, ofreciendo así un pequeño respiro de tiempo extra.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de los dispositivos electrónicos, como móviles, tabletas y televisores, realizan el ajuste de hora de manera automática, por lo que no es necesario intervenir manualmente en estos aparatos.

A partir del domingo 27 de octubre, se experimentará un cambio en los horarios de luz, con el amanecer y el anochecer ocurriendo más temprano.

Impacto del cambio de hora

Esta medida, que originalmente buscaba reducir el consumo energético aprovechando mejor la luz natural, ha sido objeto de debate. Aunque en 2015 se estimó un ahorro del 5%, el Ministerio para la Transición Energética ha señalado que los datos actuales no confirman estos ahorros debido a los avances en eficiencia energética y cambios en el consumo.

En cuanto a la salud, el cambio de hora puede afectar el ritmo biológico al alterar la secreción de melatonina, lo que puede provocar síntomas similares al jet-lag, como cansancio e irritabilidad. Esta disrupción en el sueño es más notoria en niños y personas mayores, aunque generalmente el organismo se adapta en unos tres días. Algunos expertos argumentan que estos efectos serían menores en comparación con las alteraciones que ocurrirían si el horario de luz se mantuviera durante todo el año.

Ante esta situación, hay varias acciones que pueden ayudar a mitigar los problemas asociados con el cambio de hora. Por ejemplo, ajustar gradualmente el horario de sueño unos días antes del cambio puede permitir que el cuerpo se adapte de manera progresiva. Además, mantener una rutina diaria constante facilita la adaptación al nuevo horario. Para reajusar el ritmo circadiano, la exposición a la luz solar es especialmente beneficiosa.

Rutina bianual

En este año natural, este será el último cambio de hora, pero en marzo de 2025, cuando entremos en el horario de verano, los relojes se adelantarán una hora. En 2019, la Comisión Europea expresó su intención de abolir el cambio de hora debido a suescaso impacto económico con la tecnología actual. Según esta propuesta, cada país de la Unión Europea debería decidir si prefiere mantener el horario de verano o el de invierno durante todo el año.

Aunque el Parlamento Europeo había previsto que la nueva normativa entrara en vigor en 2021, el debate se detuvo debido a la pandemia y a la guerra en Ucrania. Dado que no ha habido avances recientes en este tema a nivel europeo, el Ministerio de Presidencia publicó un calendario oficial en el BOE que cubre el inicio y el final del horario de verano hasta 2026. Por lo tanto, continuaremos ajustando los relojes dos veces al año por el momento:

• 2025: domingo, 30 de marzo y domingo, 26 de octubre.
• 2026: domingo, 29 de marzo y domingo, 25 de octubre.